Quale esercizio fa bruciare più calorie? 7 alternative alla corsa

Chiedi a qualcuno quale esercizio fa bruciare più calorie e probabilmente diranno correre. Non hanno torto, di per sé: ci sono molti vantaggi nella corsa, uno dei più grandi è la sua capacità di bruciare calorie e grassi rapidamente, ma ci sono molte altre opzioni di esercizi per bruciare calorie, quindi se correre non è t per te, va bene. Ma un promemoria: c’è poco valore negli obiettivi estetici, se è quello che hai in mente mentre cerchi esercizi per bruciare calorie – otterrai molta più padronanza di una nuova abilità o, diciamo, sollevamento più pesante attraverso il sovraccarico progressivo all’interno di una forza esercizio.

Ty Brenand, una delle celebrità più in forma, è d’accordo: “Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di divertirti. Fisiologicamente, anche la ricerca di bruciare calorie non ha senso. Non brucerai mai la stessa quantità di calorie del giorno prima, quindi concentrarti su questo come indicatore può portarti in una battaglia senza fine contro il tuo corpo, mentre ti sforzi di bruciare più calorie ogni volta.

Non c’è niente di male nel controllare quante calorie hai bruciato di tanto in tanto se ti aiuta a capire lo sforzo in diversi allenamenti (o se è l’unica metrica che puoi controllare sul tuo orologio fitness), purché non controlli la tua routine Il tuo esercizio su reg. Quindi, per i 1.900 di voi che cercano gli esercizi che bruciano più calorie ogni mese, che sono stanchi di marciare sui marciapiedi, il cui corpo non approva la corsa o che non sono fan, questi sono tutti esercizi che bruciano tante calorie o più quante sono la corsa.

La corsa è il miglior esercizio per bruciare calorie?

Non sempre no. Per un avvertimento, se vivi per correre e non hai problemi fisici, questo potrebbe essere l’esercizio per bruciare calorie a cui dovresti attenerti. Ma per quelli di voi che lottano, sappiate che non sarete necessariamente all’altezza se non correte. In effetti, provare a guadagnare potere correndo solo perché sembra che la cosa “fatta” potrebbe funzionare contro di te.

Ty spiega: “Alcune persone potrebbero non apprezzarlo o trovarlo troppo difficile, il che può danneggiare la tua motivazione generale e la probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi.

Con la corsa, c’è molta pressione sulle ginocchia e sulle articolazioni perché è una forma di movimento ad alto impatto e può causare stiramenti muscolari che possono portare a problemi come stecche dello stinco, problemi del nastro IT o dolore al ginocchio durante la corsa. Problemi in queste aree significano che potresti trovare difficile correre fin dall’inizio, ma non lasciare che questo ti scoraggi dal fare altri esercizi per bruciare calorie.

7 migliori esercizi per bruciare calorie

Ty consiglia questi esercizi come buone alternative alla corsa per bruciare calorie in modo efficace. La quantità esatta di calorie che brucerai varia notevolmente a seconda di diversi fattori, tra cui età, altezza, peso, sesso, livello di forma fisica e altro, quindi non abbiamo specificato i numeri esatti da aspettarsi (sebbene ne abbiamo fornito uno per una partita di calcio). Pochi), ma Ty li ha classificati in base al consumo calorico medio.

1- kayak

Tommaso Barwick

“Il canottaggio utilizza tutto il corpo, proprio come la corsa, e fa lavorare sia il sistema respiratorio che quello cardiovascolare. Ma il canottaggio avvantaggia le braccia e la schiena molto più della corsa ed è particolarmente utile per chi ha problemi alle articolazioni della parte inferiore del corpo.

Aumenta il consumo calorico di: Esercitando periodi. Esegui 30 secondi di canottaggio, quindi 30 secondi di un esercizio di forza del corpo come squat o flessioni.

2. Salto

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

Covasiklia

Saltare è ottimo per un cardio e aiuta anche a rafforzare braccia e gambe. Richiede anche coordinazione ed equilibrio occhio-mano e può essere più divertente della corsa perché fornisce una nuova abilità da imparare. Per chi ha le ginocchia povere, sappi che saltare ha un impatto minore sulle articolazioni del ginocchio rispetto alla corsa.

Aumenta il consumo di calorie: utilizzando una corda per saltare pesante.

3. Pugilato

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

ciao amato

Gli esercizi di boxe migliorano la forza e l’equilibrio, mentre allo stesso tempo fanno battere il cuore. La boxe è come correre dove devi concentrarti sulle tecniche di respirazione, ma richiede più pensiero e attenzione rispetto alla corsa perché hai bisogno di una strategia. Brucia quasi il doppio delle calorie della corsa e, se hai una storia di lesioni alla parte inferiore del corpo, è fantastico lasciarlo guarire perché si concentra sulla parte superiore del corpo.

In effetti, la ricerca indica che la boxe può bruciare più calorie di qualsiasi altro sport, fornendo a un’undicesima persona (o 70 kg) la capacità di bruciare fino a 800 calorie in una sessione di 60 minuti.

Aumenta il consumo calorico di: Diminuendo il tempo di riposo a 15 secondi per ogni minuto di sparring.

4. Ciclismo

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

Giove

Il ciclismo offre benefici cardio molto simili ma con l’ulteriore vantaggio della forza delle gambe. Tuttavia, non sollecita molto le articolazioni della gamba perché è a basso impatto. Ciò può significare che sei in grado di girare più velocemente o più a lungo, bruciando più calorie che se dovessi correre per un tempo più breve. È anche utile per chiunque abbia un breve preavviso, poiché può raddoppiare come mezzo di trasporto.

Aumenta il consumo calorico: frequentando una lezione concentrandosi sugli intervalli. Secondo l’account su Calories Burned HQ, pedalare per un’ora a media intensità (ovvero, puoi ancora tenere una conversazione) può vedere qualcuno che pesa 70 kg bruciare più di 600 calorie.

5. Nuoto

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

Ovest 61

“Nuotare brucia calorie a una velocità molto simile al jogging, ma ha un impatto piuttosto basso. Quindi, se hai qualche infortunio precedente, questo è un ottimo modo per allenarti per tutto il corpo e rafforzare tutti i muscoli. Alterna le bracciate per lavorare corpo in diversi modi Per l’avvio, questa è anche un’ottima opzione per gli esercizi prenatali, per le donne in gravidanza, poiché distribuisce il peso extra del pancione, ma consulta sempre un professionista prima di allenarti durante la gravidanza, soprattutto se sei nuovo al nuoto .

Aumenta il consumo calorico: aumentando la velocità ed evitando il riposo alla fine di ogni lunghezza.

6. Escursionismo

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

Dougal Waters

Le lunghe passeggiate possono bruciare una grande quantità di calorie, senza aumentare notevolmente la frequenza cardiaca. Richiede anche la forza principale per bilanciare e trasportare uno zaino, e la sua natura a bassa intensità significa che potresti essere in grado di andare più a lungo e bruciare più calorie. Sarai anche circondato dalla natura che può essere un’enorme distrazione dal tuo allenamento (se ne hai bisogno). È particolarmente utile per chiunque abbia problemi cardiaci che potrebbe aver bisogno di mantenere bassa la frequenza cardiaca.

Aumenta il consumo calorico: sollevando il pendio su cui stai camminando. Più in alto ti inclini, più muscoli delle gambe recluterai.

7. Zucca

Quale esercizio fa bruciare più calorie?

Peter Kidd

Squash comporta molti brevi sprint. Questa è una forma di esercizio anaerobico, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di energia istantanea e si rivolge a fonti come grasso e glucosio, piuttosto che ossigeno. Al contrario, puoi bruciare la stessa quantità di calorie che avresti da una lunga sessione di esercizio aerobico, in un periodo di tempo più breve. Richiede anche la forza del core mentre cambi direzione regolarmente e regoli il tuo equilibrio. Se non sei un fan della corsa da solo (e non puoi collegare nessuno per unirsi a te), giocare a squash con un amico è un’ottima alternativa.

Aumenta il consumo calorico: estendendo ogni partita e diminuendo il tempo di riposo. Punta a partite di 40 minuti, senza riposo.

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