Gioca un po’ di Kylie, mantieni la parola chiave e recluta i tuoi amici! Una guida per principianti per praticare l’amore | Fitness

IlPasseggiando per le strade e i parchi del Regno Unito, o scorrendo #fitspo per i selfie di allenamento sui social media, a volte può sembrare che tutti stiano facendo sport: correre, sollevare pesi, nuotare selvaggiamente o gareggiare nel triathlon Ironman. Infatti, 12,4 milioni di persone sono inattive. ma perché? Spesso è una combinazione di motivi: tempo, denaro, salute, sentirsi incerti da dove iniziare, problemi di pendolarismo, intimidazioni dalle palestre o persino cicatrici scolastiche di educazione fisica.

Poi è arrivato il Covid. “L’ultimo sondaggio Active Lives ha rilevato che i livelli di attività stanno ora iniziando a riprendersi dopo le interruzioni causate dalla pandemia”, afferma Kate Dale di Sport England. Ma la pandemia ha esacerbato gli attuali bassi livelli di attività di alcuni gruppi di persone. Le donne, le famiglie a basso reddito, le persone provenienti da ambienti neri e dell’Asia meridionale e quelle con una condizione di salute o disabilità a lungo termine avevano ancora meno probabilità di essere attive. In tempi difficili, è essenziale migliorare la nostra salute e il nostro benessere attraverso il movimento, che si tratti di camminare, nuotare, fare jogging, ballare o una lezione di fitness. “

Ma fare quel primo passo può sembrare opprimente. Secondo la campionessa paralimpica di ciclismo e nuoto Sarah Storey, “Le persone lottano ancora per entrare nell’attività che sono sicure di fare. Dobbiamo ancora trovare un modo per far sì che le persone abbiano quella fiducia per iniziare”. Quindi ho chiesto recentemente dei suggerimenti ad alcuni esperti e convertiti: la lycra è facoltativa.

Scopri come parlare di te stesso al di fuori dell’esercizio

Concentrati su ciò che puoi fare, non su ciò che pensi di dover fare. (Foto di modelli.) Foto: Thomas Barwick/Getty Images

senso di colpa per aver passato del tempo lontano dalla famiglia; Credere che sia troppo tardi. ‘Non posso ancora allenarmi perché sono troppo inadatto’ mentalità – gli allenatori hanno sentito tutto. “L’identità è una parte importante”, afferma Robbie Thompson, allenatore e allenatore che ha lavorato con la polizia della Northumbria e Deloitte. “Se hai trascorso l’intera vita in uno stato di inattività, il modo in cui ti guardi e come gli altri ti percepiscono si basa su quell’identità, e questo è un cambiamento importante per iniziare a tirare quelle cuciture”. Dice che gli uomini in particolare hanno aspettative di dover essere davvero forti. È un sentimento ripreso dal mio amico Simon, che ha detto: “Spesso si ha la sensazione che ‘gli altri uomini ridono di quanto poco peso io porti. “Per Thompson, si tratta spesso di persuadere gli uomini a ‘cominciare da dove sei'”. Concentrati su ciò che puoi fare e apporta piccole modifiche: avranno un impatto enorme se le apporterai in modo coerente”.

Sii realista

“Gli allenatori dicono: ‘Abbiamo tutti le stesse 24 ore in un giorno'”, dice Hannah Verder, che ha iniziato a praticare questo sport sulla quarantina e ora è un personal trainer nel sud di Londra.

Thompson è d’accordo. “Le persone hanno famiglia e lavoro e sono private del sonno”, dice. “L’allenamento è stress: stress positivo, ma è stress. È un buon motivo per iniziare ragionevolmente in termini di come aumentare lo stress”.

fare un po’Regolarmente…

Giovane donna sdraiata in un giardino.
Lo stretching veloce è meglio che non fare stretching. (Immagine fornita dal modulo). Foto: pixdeluxe/Getty Images

“Nessuno è sempre motivato”, afferma Sarah Scudamore del Dental Movement. Puntare sempre più spesso: “È più facile prendere un’abitudine facendo qualcosa per cinque minuti al giorno che spendendo 45 minuti tre o quattro volte a settimana”.

“Non c’è alcuna ragione scientifica per allenarsi per un’ora”, afferma Werder. Trova qualcosa di breve online, da 20 minuti di Absolute Beginner Yoga con Adriene a sessioni di cinque minuti da Couch to Fitness “Bite Size”.

Ma lascia te stesso

“Molti influencer su Instagram dicono: ‘Non ti penti mai di allenarti, niente scuse'”, dice Verder.. A volte la vita si mette in mezzo, e va bene. “Non voglio che le persone pensino, ‘Devo farlo tre volte alla settimana’, perché tu non lo fai”, aggiunge. “Se hai intenzione di farlo per i prossimi 20 o 30 anni, che importanza ha?”

ponte ‘Divario di piacere’

Per guidare davvero lo spettro dei tour scolastici attraverso la campagna, trova qualcosa che trovi interessante. L’allenatore Lisa Brockwell afferma che queste lezioni di Girl Can sono “progettate per colmare il divario del divertimento”. “Guardiamo le persone che non si esercitano, o non si esercitano da un po’ di tempo, sappiamo già che non sono a loro agio, ma cercheremo di renderlo il più piacevole possibile”. Un formato di classe “Bite Size” di nove settimane offre ai partecipanti l’opportunità di sperimentare molte cose diverse – boxe, stretching basato sullo yoga e l’arena – in un ambiente rilassato, privo di stress e non giudicante. Brockwell afferma che gli istruttori sono addestrati per essere empatici e adattivi a tutti i livelli di movimento e forma fisica. “È davvero importante, quella capacità di andare avanti: ‘Va tutto bene, dai, vediamo come possiamo farlo funzionare per te. “E se non va bene, non importa!”

Ma non aspettarti di goderti ogni sessione

Le persone che si esercitano non sono lontane l’una dall’altra che vogliono davvero uscire a correre sotto la pioggia. Il mio amico Robbie, che sembra essere un dipendente dall’esercizio, mi ha sorpreso dicendo: “Uno dei fatti centrali dell’esercizio è che, praticamente universalmente, nessuno vuole farlo”. Thompson è d’accordo: “Non sono in alcun modo motivato a correre oggi. Quasi tutti i giorni non lo faccio. Non pensare a come ti senti in anticipo, pensa a come ti sentirai dopo”.

Approfitta di risorse specializzate

“La sfida per le persone con condizioni di salute a lungo termine, disabilità fisiche o disabilità visive è capire da dove cominciare”, afferma Storey, aggiungendo che questo è particolarmente vero per gli anziani. “Il totalitarismo è stato difeso solo di recente”. Consiglia di utilizzare Parasport per trovare attività nella tua zona. Per il ciclismo, Storey afferma che i Wheels for All Centers sono un ottimo punto di partenza. “Il team di supporto ti aiuterà alla giusta velocità e ti aiuterà anche a trovare l’attrezzatura giusta.”

Fallo da casa

Un giapponese prende una lezione di yoga online nel suo soggiorno.
Evita la pioggia allenandoti nella tua stanza di fronte. (Immagine fornita dal modulo). Foto: visualspace/Getty Images

Il vantaggio di questa pandemia è stata la proliferazione di opzioni di esercizio online: Joe Weeks era solo la punta muscolare dell’iceberg. Fitness sul divano online gratuito Il sito offre un programma di nove settimane di sessioni di 30 minuti che combinano elementi di cardio, forza e flessibilità. Amanda Oliver si è convertita all’Islam: “Non hai bisogno di molto spazio. Non c’è molto da saltare in giro per infastidire i vicini al piano di sotto. È su richiesta, quindi non ci sono tempi di viaggio (o costi!) o aspettare la lezione per iniziare e non hai il fastidio di dover uscire fuori sotto la pioggia battente.” Le lezioni offrono anche tre istruttori che svolgono tre diversi livelli contemporaneamente, il che significa che c’è sempre un’opzione modificata: “Non te ne andrai mai a fissare uno schermo pensando: ‘È impossibile'”.

misura i tuoi progressi

“Le persone si convincono che non stanno facendo progressi, ma non hanno un punto di riferimento”, dice Thompson. “La maggior parte della mia formazione punta a ciò che accade davvero alle persone che hanno difficoltà a far fronte a se stesse: la loro insufficienza permanente nel far loro credere che non funzionerà”. Annota e registra i tuoi progressi. Non è necessario che tu corri più a lungo, costruisci muscoli o dimagrisci; Puoi avere più energia, essere più paziente con i tuoi figli o dormire meglio.

Assumi un amico (o due)

“Se siete in due, è più probabile che andiate”, dice Brockwell. “Riderai.” Verder è d’accordo: “Io insegno a un gruppo di donne e la mattina della lezione verranno fuori delle scuse, ma qualcuno dirà: ‘Dai, c’è il sole! Ci prendiamo un caffè allora! “

Oppure cerca la tua banda

Tre persone in bicicletta che sorridono e parlano nella foresta
Carriole gratuite… I ciclisti locali possono offrire supporto e incoraggiamento. (Foto di modelli.) Foto: Rawpixel / Getty Images / iStockphoto

Per i ciclisti principianti, Storey dice: “Sta cercando di creare quella rete di volti amichevoli e persone che capiscono cosa stai attraversando”. Sostiene la campagna She Can Ride, per le donne che vogliono andare in bicicletta ma non sanno da dove cominciare, o sono intimidite dall’attrezzatura e dalle strade affollate. She Can Ride aiuta le donne a trovare club e gruppi ciclistici locali in grado di fornire un ambiente favorevole. Oppure visita il tuo negozio di biciclette locale: “la fontana di ogni conoscenza”, secondo Storey. “Potrebbe esserci qualcuno nel negozio che uscirà per un viaggio, oppure può indirizzarti verso un percorso o un percorso locale”.

usa la musica

Qualunque cosa tu stia provando, continua a suonare un po’ di musica. “Cambia il tuo umore”, dice Verder, che giura sui “rave della fine degli anni ’90” e su Kylie di far muovere le persone. Dopo essermi ripresa da un brutto attacco di Covid e debole da gattina, ho provato i mini corsi Couch to Fitness da Couch a Bhangra e Afrobics: in una sessione di nove o 10 minuti, tutto dipende dal mio livello, dai ritmi ad alta energia e dalla coreografia facile ha reso i miei vacillanti passi indietro in movimento adeguatamente divertenti.

Prova a ballare

Ballare è divertente ed esilarante: può sembrare meno esercizio fisico e più piacevole. La Swing Dance Company offre prove gratuite online o di persona del corso Principianti Assoluti, adatto a persone che non hanno mai frequentato un corso di ballo in vita loro. Le lezioni della Royal Academy of Dance Silver Swans, sia online che di persona, accolgono gli studenti più grandi che “non conoscono il loro livello dal loro punto di vista”.

Vai in giardino

Giovani donne che fanno jogging o camminano veloci nel parco cittadino
Il famoso parkron. (Foto di modelli.) Foto: pixdeluxe/Getty Images

I nostri parchi offrono una vasta gamma di corsi di ginnastica nei parchi di Londra e il parco giustamente popolare attira persone in tutto il Regno Unito e all’estero per correre ogni sabato mattina: entrambi sono gratuiti. Oppure usa la mappa Move the Masses per trovare percorsi fitness e attrezzature outdoor vicino a te.

controllare la sedia

Vecchio su una sedia a rotelle che solleva due manubri in alto sopra la sua testa con un sorriso
per raggiungere il cielo. (Immagine fornita dal modulo). Foto: dragana991 / Getty Images / iStockphoto

L’NHS ha un esercizio di Pilates seduto sul suo sito Web e molte autorità locali offrono esercizi sulla sedia o lezioni di yoga. Joe Wicks ha anche alcune routine basate sulla sedia sul suo canale YouTube di Body Coach.

fare una passeggiata

Il modo migliore e più semplice per iniziare è aprire la porta principale, uscire e camminare. “Non hai bisogno di un toolkit speciale, puoi farlo ovunque ed è molto buono per la tua salute mentale”, afferma Thompson. Storey esorta: “Vai all’aperto”. “Camminare per 10 minuti cambia drasticamente i risultati della tua salute.”

comfort!

“Il tuo allenamento è efficace quanto il recupero”, afferma Thompson. “Assicurati di avere giorni di riposo in cui permetti al tuo corpo di ricominciare.” Scudamore consiglia di controllare il sonno e i livelli di energia prima di iniziare una nuova routine di allenamento: “Se ti senti già completamente affaticato, è più probabile che ti arrendi dopo alcune settimane quando la fatica colpisce”.